Hur hanterar jag allt elände?
Svar: Tack för din fråga, en fundering jag vet att många känner igen sig i just nu. Att känna starka känslor över hur världen ser ut är mänskligt och förståeligt och speglar att du har helt andra värderingar i din moraliska kompass än dem som hemskheterna i världen och utvecklingen i Sverige representerar.
Och första steget kan vara just att bemöta dina upplevelser med förståelse och visa tröst mot dig själv i att det här väldigt jobbigt för dig. Öva sen parallellt på att minska utrymmet som grubblandet tar upp, för även när det vi oroar oss för är sant är det sällan hjälpsamt att mata tankarna med uppmärksamhet varje gång de dyker upp. Träna därför på att notera och namnge dina tankar och känslor genom att säga ”där är världen är hemsk-tankarna igen” eller "där kom oron och ilskan igen" och försök sen rikta ditt fokus mot omgivningen eller dina beteenden.
”Påminn dig om att den som är rädd behöver tröst, värme och omsorg”
Försök också att sysselsätta dig med saker som du brukar tycka om och som kan fylla ut din nya vardag som pensionär, oavsett om du i stunden känner för det eller inte. För när vi mår dåligt blir det nästan alltid så att vi aktiverar oss mindre, för lusten finns ju inte där, men att bli mer passiv gör att vi inte får så mycket andra intryck att kunna fokusskifta till och obehaget får fritt spelrum. Så genom att aktivera dig, även fast det blir i sällskap av jobbiga tankar och känslor, kan du utforska om allt elände kan samexistera med små fina saker i vardagen och med det som är viktigt för dig. Och påminn dig om att den som är rädd behöver tröst, värme och omsorg och att du därför försöker ge dig själv precis det.
Fotnot: Frågorna är inskickade av läsare eller utgår från dilemman som Hanna återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess. Har du en egen fråga? Mejla den till hanna@delbypsykologi.com.
Hanna Delby
Legitimerad psykolog och driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Hon har även podden Lyckopusslet, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.