Hur blir jag bättre på att vara i nuet?

Svar: Jag vet att många känner igen sig i din beskrivning av att vara någon annanstans i tankarna och i känslan av bristande närvaro. Vår hjärna är nämligen expert på att vara i framtid eller dåtid och den mekanismen förstärks av att vi har en vardag som är full av saker som är lätta att råka börja planera, problemlösa eller grubbla kring. Det är helt enkelt mänskligt och förståeligt att svepas med av tankar och att vara mer i huvudet än i det faktiska ögonblicket. Och därför behöver vi aktivt öva på att vara mer närvarande.

Övning i medveten närvaro förknippas ofta med meditation, att sitta stilla och göra ingenting eller med avslappning. Men egentligen handlar det om att träna på att vara i det som händer här och nu, vad det än är. Det kan vara att mitt i en högljudd och fartfylld lek med barnen öva på att stanna upp och lägga märke till att du är just där du är. Att känna fötterna i marken och att tillsammans med tankar som försöker ta din uppmärksamhet ändå upprepa ”här är jag och leker med mina barn”. Eller att under din paus, när tankarna vill att du ska börja planera nästa steg, notera att ”nu är planeringstankarna igång igen och här sitter jag” och sen gång på gång ta tillbaka fokus till nuet.

Att vara i nuet kan alltså handla om att upptäcka när vi inte är närvarande och att då tålmodigt omfokusera till det som är viktigast och mest effektivt i stunden. Och att göra det i sällskap av tankarna och känslorna som är där just då. Så vi kan öva på medveten närvaro i lugn, i stress, i stillhet eller i rörelse. Då tränar du på att tillåta det du känner och notera det du tänker, samtidigt som du fokuserar på att vara där din kropp är.

Fotnot: Frågorna är inskickade av läsare eller utgår från dilemman som Hanna återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess. Har du en egen fråga? Mejla den till hanna@delbypsykologi.com.

Hanna Delby

Legitimerad psykolog som driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Har även podden Lyckopusslet, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.