Hur blir jag bättre på att tänka positivt?

Svar: Tack för din fråga! Jag kommer nog dessvärre inte alls ge svaret du vill höra. För jag har inga tips på hur vi blir av med negativa tankar. Dels för att vi inte kan kontrollera vårt tänkande på det sättet men också för att hjärnan genom evolutionen har lärt sig att vara pessimistisk, ängslig och att inte låta eventuella hot gå obemärkt förbi.

Så när vi är i svåra situationer, känner osäkerhet eller inte har full kontroll, då kommer jobbiga och negativa tankar dyka upp. Lite som en dyster och kritisk spellista som automatiskt börjar spela. Att i sådana lägen kräva av sig själv att de tankarna ska försvinna och istället ersättas med positiva är som att sätta på en spellista med glada låtar och tänka att det ska ta bort ljudet av den dystra musiken. Jag förstår om det här känns som ett deppigt svar, att det inte går att bli av med jobbiga tankar. Men jag tänker att det egentligen är ett hoppfullt och befriande svar, för det betyder ju att du kan släppa den energikrävande kampen mot dina egna tankar.

För det finns ett alternativ till att förgäves försöka överrösta den envisa negativiteten med peppande och logiska argument. Och det är att låta negativa tankar får dyka upp och komma och gå som de vill. För det är skillnad på att ha en tanke och att fastna i den, debattera med den eller att agera på den. Det går nämligen att få massa negativa tankar och ändå aktivt öva på att bete sig mer positivt och att bemöta sig själv med mer vänlighet och förståelse. Där vi påminner oss om att tankarna är mänskliga och samtidigt med beslutsamhet fokuserar på det som känns viktigt, snällt och hjälpsamt i stunden. Då blir ditt beteende i fokus, snarare än de svårkontrollerade tankarna.

Fotnot: Frågorna är inskickade av läsare eller utgår från dilemman som Hanna återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess. Har du en egen fråga? Mejla den till hanna@delbypsykologi.com.

Hanna Delby

Legitimerad psykolog som driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Har även podden Lyckopusslet, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.