Blev lämnad utan förvarning – hur hanterar jag hjärtesorgen?

Svar: Hjärtesorg är otroligt smärtsamt för oss människor så det är fullt förståeligt att du kämpar! När vi upplever avvisning sätts nämligen kroppens larmsystem igång, eftersom att det genom mänsklighetens historia har varit livsfarligt att bli utesluten. Det är därför vi får så starka känslor i samband med uppbrott, som ångesten du beskriver eller att känna fysisk smärta av sitt krossade hjärta. Att veta att din reaktion är mänsklig tar såklart inte bort det jobbiga men det kan ändå vara en snäll och tröstande påminnelse i sorgen du just nu går igenom.

Att hantera en sorg kan liknas vid en pendel, där ena sidan är aktivt sorgearbete i form av exempelvis att vara ledsen, arg, besviken, att gråta, prata eller skriva av sig, att trösta sig själv eller söka tröst från andra. Den andra sidan av pendeln är saker som inte direkt handlar om sorgen, som att prata om annat och att göra saker du brukar tycka om eller som känns viktiga. På den här sidan skapar vi förutsättningar för nyorientering och kan samla kraft för att orka med att det jobbiga sen kommer över oss igen. För sorg är just att pendla fram och tillbaka, mellan förlusten och att fortsätta framåt.

För att hjälpa till i ditt eget pendlande är det viktigt att försöka hålla dina rutiner bäst du kan, för stabilitet och bättre motståndskraft. Öva också på fokusskifte genom att aktivera dig med små och större saker, även fast du inte känner för det i stunden. Har du personer i din närhet som du kan söka stöd hos, använd det så mycket som möjligt. Och om det tomt på närstående kan du gå all in i att ta på dig rollen som din egen bästa vän. Så tröst, vänlighet och pendlande är mina tips på ledord i väntan på att ditt brustna hjärta läker. Många varma lycka till!

Fotnot: Frågorna är inskickade av läsare eller utgår från dilemman som Hanna återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess. Har du en egen fråga? Mejla den till hanna@delbypsykologi.com.

Hanna Delby

Legitimerad psykolog som driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Har även podden Lyckopusslet, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.