Psykologen svarar på frågan: Hur hanterar jag jobbstressen?
Svar: Det låter som att du befinner dig i en väldigt belastande situation där din kropp på olika sätt signalerar att du har för mycket på dina axlar. Och att känna att det vi gör inte räcker till, fastän vi anstränger oss, gör det svårt för hjärnan att varva ner, för då finns det ju alltid yttre bevis på att vi borde prestera mer snarare än att vila.
I den bästa av världar skulle du ju ha en jobbsituation där det var lagom mycket att göra och där din chef snabbt klev in som stöd och avlastade dig om det blev för stressigt. Men när verkligheten ser annorlunda ut behöver du, även fast det är orättvist att den bördan hamnar på dig, själv försöka skapa så hållbara förutsättningar som möjligt. Det kan exempelvis vara att sätta upp regler för vilka tider du sitter med jobb, att tänka ”lagom får räcka” kring vissa uppgifter och att försöka vara stenhård i dina egna prioriteringar även fast allt känns viktigt och akut.
”Planera in saker utanför arbetstid som brukar få dig att må bra”
Ofta känns eller är handlingsutrymmet för sådana förändringar väldigt begränsat, för hade du upplevt att du kunde göra mindre och gå hem i tid hade du ju förmodligen redan gjort det. Och då handlar det om att öva på att göra beteendeförändringarna ändå, i sällskap av stressen som säger att det inte går. För att kunna göra det kan det vara hjälpsamt att försöka få fatt i lite ilska som kan vara bränsle till beslutsamhet, där du påminner dig om att du inte ska kompensera för brister i verksamheten och att du och din hälsa alltid är det viktigaste. Mitt sista tips är att planera in saker utanför arbetstid som brukar få dig att må bra, så att livet inte bara kretsar kring jobbet och där din kropp får möjlighet till återhämtning och andrum.
Fotnot: Frågorna är inskickade av läsare eller utgår från dilemman som Hanna återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess. Har du en egen fråga? Mejla den till hanna@delbypsykologi.com.
Hanna Delby
Legitimerad psykolog och driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Hon har även podden Lyckopusslet, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.