Ska jag lämna min relation?

Svar: När vi behöver ta stora beslut finns det några steg som kan vara till hjälp för att reda ut trasslet av tankar och känslor och för att hitta en väg framåt.

Steg ett är att öva på acceptans, alltså att se att du befinner dig i en utmanande situation där det inte finns ett självklart val. För om det hade funnits en enkel eller perfekt lösning så hade det ju inte varit ett dilemma. Så vilket beslut du än landar i kommer det finnas ångest och tankar som säger att det var fel beslut. Det här kan låta som ett deppigt och uppgivet steg men det handlar egentligen om att se verkligheten för vad den är och att vara självmedkännande i det här svåra.

Nästa steg handlar om att se att det inte går att inte välja. Varje dag du inte lämnar relationen väljer du att vara kvar. Träna på att uppmärksamma dagens val, ”idag väljer jag att stanna” och fundera på hur du vill vara som person och vad som är viktigt för dig under den tiden. Öva sen på att bete dig så, exempelvis att vara närvarande, stöttande och att göra sånt du tycker om.

En viktig del är också att avsätta tid regelbundet för att aktivt reflektera över ditt dilemma. Skriv listor med för- och nackdelar och fundera över hur livet skulle se ut i framtiden om du väljer det ena och sen det andra. När tankar på dilemmat dyker upp i andra situationer kan du öva på att säga ”det där får jag ta på reflektionsstunden”. Det här minskar utrymmet som ältandet annars gärna tar och kan hjälpa dig att genomföra mer konkret problemlösning.

Upprepa stegen så många gånger som behövs och öva på att visa dig själv så mycket vänlighet, värme och tröst som möjligt. För oavsett när, eller faktiskt ens om, dilemmat löser sig har du fokuserat på att ta hand om dig själv under tiden. Lycka till!

Fotnot: Frågorna är inskickade av läsare eller utgår från dilemman som Hanna återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess. Har du en egen fråga? Mejla den till hanna@delbypsykologi.com.

Hanna Delby

Legitimerad psykolog som driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Har även podden Lyckopusslet, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.