Hur säger jag nej?
Svar: Tack för din, väldigt inte konstiga, fråga! För uppmuntrande svar kring att bli bättre på gränssättning saknar ofta en viktig pusselbit i form av faktiska instruktioner. Så här kommer en liten instruktionsbok för att öva upp färdigheten att säga nej!
Börja med att skriva ner ett eller två korta nej-svar. Kortfattade för att vi annars lätt trasslar in oss i bortförklaringar och ursäkter på ett sätt som kan öppna upp för debatt och där vi riskerar att bli övertalade. Ett kort svar signalerar också att du inte behöver rättfärdiga dig utan att du har rätt att säga nej ändå och oavsett. Ett av svaren kan vara riktad mer mot vänners frågor, till exempel ”det låter jätteroligt men jag kan tyvärr inte” eller ”tack för att du frågar men jag behöver tyvärr säga nej den här gången”. Och det andra, exempelvis ett rakt på sak-svar som ”jag hinner tyvärr inte”, kan vara det du säger på jobbet.
”Träna på att vara som en robot ”
Träna sedan på att säga svaren högt för dig själv för att vänja dig vid orden. Föreställ dig scenarier som brukar dyka upp och hur du då använder dina svar. Sen kommer det svåra och viktiga med att gång på gång öva i riktiga situationer. Träna på att vara som en robot där du, även fast någon försöker övertala dig, ändå upprepar ”jag kan tyvärr inte”. Det kan även vara till hjälp att under några veckor ha som experiment att du inte svarar direkt utan att du istället ber om att få återkomma. Då kan du först bara säga att du behöver kolla hur din kalender ser ut och sen skriva ett svar som säger att du tyvärr inte kan eller hinner.
Öva tålmodigt och tillsammans med obehaget. Och påminn dig om varför övandet är viktigt för dig, så att du med beslutsamhet fortsätter träna och tar steg mot mer balans och mot personen du vill vara.
Fotnot: Frågorna är inskickade av läsare eller utgår från dilemman som Hanna återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess. Har du en egen fråga? Mejla den till hanna@delbypsykologi.com.
Hanna Delby
Legitimerad psykolog som driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Har även podden Lyckopusslet, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.
