Hur ska jag hantera min partners adhd?
Svar: Tack för din fråga! Vanliga tips är att använda noggrann planering, tydlig ansvarsfördelning och påminnelser. På nätet finns det många bra råd kring hur personer med adhd kan träna på struktur och ofta behövs även stöd från vården i den färdighetsträningen. Det kan också vara hjälpsamt att ta kontakt med familjerådgivning, som finns i alla kommuner, och därigenom få vägledning för att stärka er relation.
Men jag gissar att det här är saker du har tänkt på själv, för du har ju levt i det här länge och om det fanns en enkel lösning hade du redan hittat den. Därför kan självmedkänsla vara en viktig pusselbit, där du övar på att visa förståelse, tröst och värme mot dig själv kring att du lever med en stor tyngd på dina axlar. Och att i det fundera på hur du vill bete dig i den vardag som är din och hur du vill behandla dig själv. För när vi lever med påtaglig belastning är det så lätt att fastna i uppgivenhet, irritation eller i andra jobbiga känslor som sen blir ytterligare en tyngd att bära. Men kanske finns det andra ord som beskriver det du vill ha som riktning? Som självomsorg, uppmuntran, närvaro eller något helt annat?
”Fundera på hur du vill bete dig i den vardag som är din och hur du vill behandla dig själv”
Testa sedan att i din vardag strössla den typen av beteenden, som att vara peppande när din partner gör saker, att planera in egentid (om så bara små andrum här och där) och att öva på att vara närvarande i stunder där du inte projektleder. Det här tar inte bort belastningen som finns men ofta stärker det känslan av meningsfullhet att känna att du trots påfrestningar försöker bete dig utifrån vad som är viktigt för just dig. Stort och varmt lycka till!
Fotnot: Frågorna är inskickade av läsare eller utgår från dilemman som Hanna återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess. Har du en egen fråga? Mejla den till hanna@delbypsykologi.com.
Hanna Delby
Legitimerad psykolog och driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Hon har även podden Lyckopusslet, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.
